trening siłowy

Paati924, kolejnośc to jedno, proporcje między cardio a siłowym to drugie. % razy w tygodniu 2h na siłowni, a w zasadzię połowa na bieżni to bardzo nieekonomiczne i nieefektywne działanie. Ważne jest jak wyglada Twoj trening siłowy, jak wspomnial night poczytaj o Full Body Workout.

Smaruje i smaruje i zarzucam nogi na sufit a jest gorzej niz bylo. Lato tez nie sprzyja pajakom na nogach. A podobno dla naczyn dobra jest aktywnosc fizyczna, ale moze nie az takie przeciazanie jak przy treningu silowym. Kurcze, szkoda, polubilam trening silowy, ale tez nie chce miec pajaka na pajaku w tym wieku...:|

Jestem obecnie na masie, pewnie to potrwa, bo w moim wieku mięśnie buduje się ciężko. Mam w tygodniu 4 x trening siłowy i raz wolne wybieganie - zostawiłam, bo lubię, kiedyś tylko biegałam. Myslałam o wprowadzeniu w 1 wolnym dniu krótkiego treningu interwałowego, np. 15 minut biegu wymiennie tempo max i trucht. Czy to ma sens na masie ? A może [...]

Spoko, no prob. Dwa lata temu, bylas nastolatka, wiec troche inne procesy w organizmie zachodza i cialo jeszcze sie buduje, wiec niekoniecznie trening silowy jest winowajca ;-) Treningowa pompa tez poteguje wrazenie opuchniecia i wypchania zyl na wierzch, szczegolnie przy malym otluszczeniu. Osobiscie rozwazam zakup, tylko jak zwykle ... czas i [...]

Spoko, no prob. Dwa lata temu, bylas nastolatka, wiec troche inne procesy w organizmie zachodza i cialo jeszcze sie buduje, wiec niekoniecznie trening silowy jest winowajca ;-) Treningowa pompa tez poteguje wrazenie opuchniecia i wypchania zyl na wierzch, szczegolnie przy malym otluszczeniu. Osobiscie rozwazam zakup, tylko jak zwykle ... czas i [...]

Może lepiej zapytać lekarza, co on w ogóle na trening siłowy? Skoro ryzyko jest wielkie, może nie warto narażać zdrowia na ten czas?

Zaczynam trening siłowy. Planuję skorzystać z planu dla początkujących z tego forum. Cel redukcja. Mam problem z określeniem, od jakiego ciężaru zacząć. Wiem, że to sprawa indywidualna, ale może ktoś mi doradzi chociaż, jaki to ma być procent mojego ciężaru maksymalnego. To,co znalazłam w necie jest sprzeczne - niektórzy mówią, że to powinno być [...]

[...] i pośladków. Moje pytanie: czy są ćwiczenia których należy unikać jeżeli nie chcę tej talii dodatkowo"poszerzać"?? Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś? 2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x [...]

hej. jeśli robię trening siłowy a następnie kardio to kiedy robić rozciąganie? przed kardio czy na sam koniec?

[...] z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. Silne mięśnie odciążają staw. Sama mam chondro, od lekarzy nasłuchałam się bzdur niesamowitych, a [...]

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

To i ja mam szybkie pytanie :) Planuję trochę zmodyfikować na ok. 2 miesiące swoje treningi żeby zobaczyć czy przyniosą efekty i poprawią mi trochę kondycję i wydolność. I w związku z tym oraz ograniczeniami czasowymi chciałabym ćwiczyć siłowo 2x w tygodniu, 2x w tygodniu bieganie w terenie (planuję interwały). No i jeśli znajdę czas w jeszcze [...]

Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.

W takim razie ograniczam TRX do 1x w tygodniu a trening siłowy zostaje 4x. Dzięki :-) Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-18 09:29:57

Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]

Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały na koniec treningu siłowego niszczymy sobie tym sposobem mięśnie? Słyszałam, że trening siłowy zle odbija się na naszych mięśniach, organizm wyczerpany z energii z węglowodanów zaczyna ja spożywać z tłuszczów ale także z białka i mięśni. I cardio niszczy mięśnie. To w takim razie lepiej odpuścić sobie [...]

[...] się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 min. W tygodniu trzymam dietę ok 2000 a weekendy zdarzają się odstępstwa. Zmieniony przez - SanGod w [...]

[...] będzie przynosił bardziej zadowalające efekty, gdy połączysz do z dietą (ujemnym bilansem kalorycznym oraz zdrowym pełnowartościowym jedzeniem) oraz odpowiednio dobranym treningiem. Jeśli któregoś z tych elementów zabraknie, to nie uzyskasz maksimum swoim możliwości. Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pomoże Ci w [...]

/SFD/2022/6/7/b51d1931248945bd9990003a03c77d90.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe czyli DOMS bądź potocznie zwane zakwasami powstają gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka w stosunku do aktualnej formy sportowej. Niestety nawet osoby, które mają jakieś doświadczenie z treningiem często się na ten sam schemat nabierają. Zaczynają ćwiczyć, a [...]

Godzina na trening siłowy, to całkiem sporo, ja z reguły, nie licząc rozgrzewki, robie trening 40-50 minut. Masz stojaki i sztangę? Bo wtedy to już można dobry trening zrobić. Jeśli nie poszukaj na forum treningu domatora. Nogi? W tym planie są nogi? To połowa ciała i żeby je dobrze przetrenować najlepiej nie łaczyć ich z innymi partiami.